집밥

브로콜리 두부 마늘 볶음

브로콜리와 두부를 빠르게 볶아 마늘 향이 뚜렷하고 맑으며 단백질도 충분합니다.

총 19 분 프라이팬 쉬움 2 인분
프라이팬 다이어트 요리10분 요리
브로콜리 두부 마늘 볶음

두부를 먼저 구운 뒤 볶으면 형태가 잘 유지되고, 브로콜리는 아삭함을 남기면 물컹하지 않습니다.

단계

만드는 법

준비 9 분 · 조리 10 분

  1. 브로콜리는 작은 송이로, 두부는 깍둑으로, 마늘은 다집니다.
  2. 두부를 연한 황금색이 될 때까지 먼저 구워 건져 둡니다.
  3. 팬에 기름을 두르고 마늘과 브로콜리를 볶다 두부를 넣어 섞고 소금과 간장으로 간합니다.
  4. 밥이나 면과 함께 뜨거울 때 바로 담아냅니다.
  5. 재료는 분량대로 손질하고, 양념은 작은 그릇에 따로 준비합니다.

보관·대체

  • 브로콜리를 30초 데친 뒤 볶으면 익힘 정도가 안정됩니다.

냉장 1일, 다시 데울 때는 중불로 빠르게 볶으세요.

대체 재료

브로콜리 대신 양배추.

추천 토핑

+고기 채+새우+표고버섯

자주 묻는 질문

두부가 잘 부서지면?

먼저 겉이 단단해질 때까지 구운 뒤 뒤집으세요.

달걀을 넣어도 되나요?

가능하며 마지막에 풀어넣으면 포만감이 더해집니다.