밥·면

마늘 토마토 닭가슴 밥

닭가슴과 토마토를 마늘 향 소스로 볶아 밥과 비벼 먹는 새콤달콤한 1인 메인.

총 19 분 프라이팬 쉬움 1 인분
프라이팬 고단백 요리1인 요리
마늘 토마토 닭가슴 밥

토마토를 먼저 볶아 즙을 낸 뒤 닭을 넣으면 소스가 고기에 잘 붙고 밥과도 잘 어울립니다.

단계

만드는 법

준비 8 분 · 조리 11 분

  1. 닭가슴살 130g을 결 반대로 깍둑썰기하고, 토마토 1개는 덩어리로, 마늘 2쪽을 다집니다. 밥 1공기를 큰 그릇에 담아 보온해 둡니다.
  2. 닭고기에 간장 0.75작은술을 넣고 5~10분 재웁니다(간장 0.75작은술은 볶을 때 씁니다).
  3. 팬에 올리브 오일 1큰술을 중불로 달군 뒤 다진 마늘을 30초 볶아 향을 냅니다.
  4. 토마토를 넣고 중불로 2~3분 볶아 살짝 부드러워지고 즙이 나올 때까지 합니다.
  5. 닭고기를 펼쳐 중불로 3~4분 볶아 겉은 노릇하고 속까지 익힙니다(단면에 핑크가 없을 때).
  6. 남은 간장 0.75작은술을 둘러 강불로 30초 볶아 소스가 살짝 걸쭉해져 고기에 묻을 때까지 합니다.
  7. 소금 약간으로 간을 맞춘 뒤 닭고기와 토마토 즙을 밥에 올려 뜨거울 때 비벼 먹습니다.

보관·대체

  • 닭에 기름을 조금 묻혀 두면 더 부드럽습니다.
  • 고기는 조리 후 2~3분 쉬었다가 자르고, 두께가 다르면 가장 두꺼운 부분의 익힘을 확인하세요.

비빔밥은 바로 드세요. 도시락은 냉장 1일.

대체 재료

밥은 현미밥으로 바꿔도 됩니다.

추천 토핑

+새송이버섯+옥수수싹+파프리카

자주 묻는 질문

토마토가 너무 시지 않나요?

양파를 조금 넣으면 균형이 맞습니다.

닭 안심으로 해도 되나요?

가능하며 더 빨리 익습니다.

주재료가 퍽퍽해지지 않게 하는 법은?

두께에 맞춰 불을 조절하고 조리 후 잠시 쉬었다가 자르세요. 남은 음식은 낮은 온도로 부드럽게 데웁니다.