집밥

고단백 달걀흰자 볶음

달걀흰자만 빠르게 볶아 거의 무유지로, 채소와 함께 가볍고 단백질 높은 한 끼.

총 14 분 프라이팬 쉬움 1 인분
프라이팬 고단백 요리다이어트 요리
고단백 달걀흰자 볶음

노른자는 따로 보관해 다른 요리에 쓰고, 흰자만 볶으면 부드러운 스크램블 같은 식감이 납니다.

단계

만드는 법

준비 8 분 · 조리 6 분

  1. 달걀을 흰자와 노른자로 분리하고 흰자에 소금을 조금 넣어 풉니다. 오이는 작게 다집니다.
  2. 프라이팬에 약불로 기름을 두르고 흰자를 넣어 주걱으로 부드럽게 밀어 익힙니다.
  3. 오이를 넣고 1분 빠르게 볶습니다.
  4. 흰후추로 맞춘 뒤 그릇에 담습니다.
  5. 위 가니시 제안과 함께 주식을 곁들이고, 노른자는 따로 활용하세요.
  6. 중불을 기준으로 가끔 저어가며 고르게 익힙니다.
  7. 익음 정도를 확인한 뒤 간을 맞춥니다.

보관·대체

  • 새우나 닭가슴 다이스를 넣으면 단백질과 식감이 더해집니다.

바로 드시고, 흰자는 하루 지나면 물이 생깁니다.

추천 토핑

+밥 1공기+고구마

자주 묻는 질문

남은 노른자는 어떻게 쓰나요?

냉장 1일 보관해 마요네즈·오븐 요리·토스트에 올려도 됩니다.