메인 요리

고단백 새우 두부 볼

새우와 두부를 한 접시에, 이중 단백질 소스로 간단한 양념만으로도 감칠맛이 납니다.

총 22 분 프라이팬 쉬움 1 인분
프라이팬 고단백 요리1인 요리
고단백 새우 두부 볼

새우와 두부는 센 불로 짧게만 익혀야 질기거나 부서지지 않습니다.

단계

만드는 법

준비 10 분 · 조리 12 분

  1. 새우는 내장을 제거하고 물기를 뺍니다. 두부는 깍둑 후 키친타월로 말고, 마늘은 다집니다.
  2. 프라이팬에 기름을 두르고 두부를 양면 노릇하게 구워 덜어 둡니다.
  3. 같은 팬에 마늘을 볶다가 새우를 넣어 2분 볶아 색이 변할 때까지 합니다.
  4. 두부를 넣고 간장·흰후추를 뿌린 뒤 30초 가볍게 섞습니다.
  5. 접시에 담고 위 가니시 제안과 함께 주식을 곁들입니다.
  6. 중불을 기준으로 가끔 저어가며 고르게 익힙니다.
  7. 익음 정도를 확인한 뒤 간을 맞춥니다.

보관·대체

  • 청경채를 더하면 식이섬유가 늘어납니다.

바로 드시고, 새우는 하루 지나면 식감이 떨어집니다.

추천 토핑

+밥 1공기+고구마

자주 묻는 질문

새우 대신 닭가슴을 써도 되나요?

가능하며 채 썰어 볶으면 약 2분 더 걸립니다.