メイン

水蓮とエビの炒め物

エビの甘みと水蓮のシャキッと感。高たんぱくでさっぱりした一人分メイン。

合計 15 分 フライパン かんたん 1 人分
フライパン 高たんぱく10分で作れる低脂質・ダイエット向け
水蓮とエビの炒め物

エビは先に炒めて取り出し、水蓮を炒めてから戻すとエビが硬くなりにくいです。

手順

作り方

下準備 8 分 · 調理 7 分

  1. 水蓮 180gを洗って切り、他の材料も用意する。
  2. フライパンを熱し油でエビを炒め色が変わったら取り出す。
  3. 同じ鍋でにんにくを香らせ、水蓮を強火で1分炒める。
  4. エビを戻し、塩と白胡椒で和えて盛る。
  5. 材料は分量どおりに切り分け、ソースは別の小鉢に用意します。

保存・代用

ひと工夫

  • エビは日本酒で下味をつけると臭みが取りやすいです。

できたてに。エビは翌日硬くなりやすいです。

代用

イカ鶏むね肉