20 分鐘 平底鍋 簡單
牛肉青花快炒
牛肉青花菜快炒一人份，20 分鐘租屋族家常菜，高蛋白又適合平日晚餐。
牛肉青花菜
情境料理
減脂料理
以清爽、份量感足、較低負擔的主菜與配菜為主的料理情境。
減脂清爽高纖
怎麼用這個入口找菜
想找減脂料理時，可以從雞胸肉、青花菜、菇類等食材出發。
本情境熱門
先從這 6 道開始找
20 分鐘 氣炸鍋 簡單
氣炸鮭魚青花菜
氣炸鍋鮭魚青花菜一人份，25 分鐘少顧鍋高蛋白晚餐，適合租屋族減脂主菜。
鮭魚青花菜
20 分鐘 平底鍋 簡單
蒜香菇菇雞胸
蒜香菇類雞肉一人份主菜，20 分鐘租屋族平底鍋料理，雞肉與菇類高蛋白晚餐。
雞胸肉菇類蒜頭
20 分鐘 電鍋 簡單
電鍋雞胸便當菜
電鍋蒸雞胸便當菜一人份，30 分鐘可分裝帶走，適合工作日準備高蛋白便當。
雞胸肉
20 分鐘 湯鍋 簡單
番茄蛋豆腐清湯
番茄、蛋花和豆腐組合成輕盈湯品，酸甜開胃，適合晚餐搭配。
番茄雞蛋豆腐
21 分鐘 平底鍋 簡單
蒜香豆腐雞胸主菜
把雞胸肉和豆腐同鍋煎炒，蒜香與醬香融合，是高蛋白的家常主菜。
雞胸肉豆腐蒜頭
推薦食譜
20 分鐘 湯鍋 簡單
番茄蛋豆腐清湯
番茄、蛋花和豆腐組合成輕盈湯品，酸甜開胃，適合晚餐搭配。
番茄雞蛋豆腐
21 分鐘 平底鍋 簡單
蒜香豆腐雞胸主菜
把雞胸肉和豆腐同鍋煎炒，蒜香與醬香融合，是高蛋白的家常主菜。
雞胸肉豆腐蒜頭
19 分鐘 平底鍋 簡單
青花菜豆腐蒜炒
青花菜與豆腐一起快炒，蒜香明顯，清爽又有蛋白質。
青花菜豆腐蒜頭
23 分鐘 湯鍋 簡單
青花菜洋蔥雞湯
雞胸肉和洋蔥先煮出湯底，再放青花菜提味，做成一鍋清爽又有蛋白質的家常湯。
洋蔥青花菜
23 分鐘 氣炸鍋 簡單
氣炸豆腐菇菇主菜
豆腐和菇類拌蒜香後進氣炸鍋，外酥內嫩，適合無肉日晚餐主菜。
豆腐菇類
22 分鐘 湯鍋 簡單
番茄洋蔥豆腐湯
番茄和洋蔥先煮出甜味後加入豆腐，湯底清爽，適合一人晚餐搭配主食。
番茄洋蔥豆腐
32 分鐘 平底鍋 簡單
巴西莓果優格碗
參考貳樓 Second Floor Cafe 常見做法，以 巴西莓、綜合莓果、香蕉、穀物、堅果 還原 巴西莓果優格碗 的餐廳份量與風味層次。
巴西莓綜合莓果香蕉
32 分鐘 平底鍋 簡單
綠超人藜麥佛陀碗
參考貳樓 Second Floor Cafe 常見做法，以 蘆筍、莎莎、花椰菜、藜麥、水波蛋 還原 綠超人藜麥佛陀碗 的餐廳份量與風味層次。
蘆筍莎莎花椰菜
32 分鐘 平底鍋 簡單
生酮總匯海陸拼盤
參考貳樓 Second Floor Cafe 常見做法，以 舒肥牛、巴沙魚、炒菇、起司、綜合生菜 還原 生酮總匯海陸拼盤 的餐廳份量與風味層次。
舒肥牛巴沙魚炒菇
32 分鐘 平底鍋 簡單
舒肥雞藜麥花椰飯
參考貳樓 Second Floor Cafe 常見做法，以 舒肥雞、花椰菜飯、藜麥、火烤玉米、起司醬 還原 舒肥雞藜麥花椰飯 的餐廳份量與風味層次。
舒肥雞花椰菜飯藜麥
32 分鐘 平底鍋 簡單
熱帶水果優格碗
參考貳樓 Second Floor Cafe 常見做法，以 香蕉、芒果、季節水果、穀物、堅果 還原 熱帶水果優格碗 的餐廳份量與風味層次。
香蕉芒果季節水果
20 分鐘 平底鍋 簡單
牛肉青花快炒
牛肉青花菜快炒一人份，20 分鐘租屋族家常菜，高蛋白又適合平日晚餐。
牛肉青花菜