20 分鐘 平底鍋 簡單
牛肉青花快炒
牛肉青花菜快炒一人份，20 分鐘租屋族家常菜，高蛋白又適合平日晚餐。
牛肉青花菜
情境料理
高蛋白料理
以雞胸肉、豆腐、雞蛋等高蛋白食材為主的日常主菜方向。
高蛋白健身主菜
怎麼用這個入口找菜
整理高蛋白料理，適合用雞胸肉、雞蛋、豆腐做出簡單但有飽足感的餐點。
本情境熱門
先從這 6 道開始找
25 分鐘 湯鍋 簡單
青蔥蒜香雞胸義大利麵
雞胸肉煎香後拌入青蔥蒜味青醬，做出清爽又有蛋白質的雞肉義大利麵。
義大利麵雞胸肉
25 分鐘 湯鍋 中等
青蔥蒜香鮭魚義大利麵
鮭魚煎香後拌青醬義大利麵，海鮮油脂與蔥香青醬很搭，適合週末小餐桌。
義大利麵鮭魚
26 分鐘 湯鍋 簡單
白醬雞肉義大利麵
牛奶、奶油與雞胸肉做出濃潤白醬，拌義大利麵就是經典的白醬風味主餐。
義大利麵雞胸肉
20 分鐘 氣炸鍋 簡單
氣炸鮭魚青花菜
氣炸鍋鮭魚青花菜一人份，25 分鐘少顧鍋高蛋白晚餐，適合租屋族減脂主菜。
鮭魚青花菜
20 分鐘 平底鍋 簡單
蒜香菇菇雞胸
蒜香菇類雞肉一人份主菜，20 分鐘租屋族平底鍋料理，雞肉與菇類高蛋白晚餐。
雞胸肉菇類蒜頭
推薦食譜
21 分鐘 平底鍋 簡單
蒜香鮭魚青花菜主菜
鮭魚與青花菜同盤上桌，蒜香收汁後鹹香清爽，適合想吃魚的日子。
鮭魚青花菜蒜頭
21 分鐘 平底鍋 簡單
蒜香豆腐雞胸主菜
把雞胸肉和豆腐同鍋煎炒，蒜香與醬香融合，是高蛋白的家常主菜。
雞胸肉豆腐蒜頭
22 分鐘 平底鍋 簡單
青花菜菇菇雞胸飯
雞胸肉、青花菜與菇類一次炒好，直接配飯就是完整一餐。
雞胸肉青花菜白飯
19 分鐘 平底鍋 簡單
蒜香番茄雞胸飯
雞胸肉配番茄和蒜香醬汁，拌飯後酸鹹平衡，適合一人快手主食。
雞胸肉番茄白飯
28 分鐘 電鍋 簡單
電鍋菇菇雞胸便當菜
雞胸肉與菇類用電鍋一次蒸熟，調味簡單，適合提前分裝成工作日便當。
雞胸肉菇類
23 分鐘 湯鍋 簡單
青花菜洋蔥雞湯
雞胸肉和洋蔥先煮出湯底，再放青花菜提味，做成一鍋清爽又有蛋白質的家常湯。
洋蔥青花菜
20 分鐘 平底鍋 中等
洋蔥香煎鮭魚排
鮭魚排先煎出表皮香氣，再和洋蔥一起收汁，做法簡單但有餐廳感。
鮭魚洋蔥
20 分鐘 平底鍋 簡單
醬香蒜煎雞胸
雞胸肉用蒜頭和醬油簡單調味後乾煎，鹹香扎實，適合搭菜或做便當主菜。
雞胸肉蒜頭
22 分鐘 平底鍋 簡單
高麗菜紅蘿蔔雞胸飯
雞胸肉搭配高麗菜與紅蘿蔔一起快炒，顏色和口感都完整，適合便當或晚餐。
雞胸肉高麗菜白飯
19 分鐘 平底鍋 簡單
麻油洋蔥雞胸拌飯
用洋蔥炒出甜味後拌入雞胸肉與麻油香，搭白飯就是一碗有飽足感的平日晚餐。
雞胸肉洋蔥白飯
28 分鐘 電鍋 簡單
電鍋青花菜雞胸便當菜
用電鍋一次蒸熟雞胸和青花菜，搭配簡單調味就能完成隔天便當主菜。
雞胸肉青花菜
25 分鐘 氣炸鍋 中等
氣炸蒜香雞胸佐青花菜
氣炸鍋蒜香雞胸青花菜一人份，25 分鐘少顧鍋高蛋白主菜，適合減脂與便當準備。
雞胸肉青花菜蒜頭