20 分 フライパン かんたん
牛肉とブロッコリーの炒め物
ブロッコリーと牛肉を強火で炒め、タンパク質と食物繊維を一度に。バランスの取れた平日の夕食に。
牛肉ブロッコリー
シーン別料理
高タンパク料理
鶏むね肉、豆腐、卵などの高タンパク食材を中心にした、毎日作りやすい主菜です。
高タンパク筋トレ主菜
この入口の使い方
鶏むね肉、卵、豆腐などで作る、満足感のある高タンパク料理をまとめました。
人気レシピ
まずはこの6品から
25 分 鍋 かんたん
ネギガーリック鶏むねペストパスタ
鶏むねを香ばしく焼き、青ねぎとにんにくのペスト風ソースと和えた、さっぱり高タンパクのパスタ。
スパゲッティ鶏むね肉
25 分 鍋 普通
ねぎガーリックサーモンのペストパスタ
香ばしく焼いたサーモンをねぎベースのペストパスタに合わせる。週末の小さな食卓に。
スパゲッティサーモン
26 分 鍋 かんたん
ホワイトソース鶏むねパスタ
牛乳とバター、鶏むねで濃厚なホワイトソース。パスタに絡めれば定番の一皿に。
スパゲッティ鶏むね肉
20 分 エアフライヤー かんたん
エアフライヤーでサーモンとブロッコリー
エアフライヤーでサーモンとブロッコリーを一人分。25分・ほぼ手放しの高タンパク夕食。一人暮らしの減量メインにも。
サーモンブロッコリー
20 分 フライパン かんたん
にんにくきのこと鶏むねの炒め物
にんにくときのこの鶏むね一人分メイン。フライパンで20分。高タンパクの夕食に。
鶏むね肉きのこ（合わせ）にんにく
おすすめレシピ
21 分 フライパン かんたん
にんにく香るサーモンとブロッコリー
サーモンとブロッコリーを同じ皿で。にんにくと醤油で仕上げた、魚が食べたい日の主菜。
サーモンブロッコリーにんにく
21 分 フライパン かんたん
にんにく豆腐鶏むねのパン炒め
鶏むねと豆腐を同じフライパンで。にんにくと醤油の香りが溶け合う高タンパクの家庭主菜。
鶏むね肉豆腐（木綿）にんにく
22 分 フライパン かんたん
ブロッコリーきのこ鶏むね丼
鶏むね、ブロッコリー、きのこを一度に炒め、ご飯と合わせて一食分の完結メニューに。
鶏むね肉ブロッコリーご飯（白米）
19 分 フライパン かんたん
にんにくトマト鶏むね丼
鶏むねとトマトをにんにく香るソースで炒め、ご飯と混ぜ合わせる一人分。酸味と塩味のバランスがよい。
鶏むね肉トマトご飯（白米）
28 分 電気炊飯器 かんたん
電気炊飯器で蒸すきのこ鶏むね（お弁当向け）
鶏むねときのこを電気炊飯器で一度に蒸す。味付けはシンプルで、平日お弁当の前日仕込みに向きます。
鶏むね肉きのこ
23 分 鍋 かんたん
ブロッコリー・玉ねぎ・鶏のスープ
鶏むねと玉ねぎでだしを取り、ブロッコリーを加えたさっぱりした家庭のスープ。
玉ねぎブロッコリー
20 分 フライパン 普通
玉ねぎ香る鮭のパンステーキ
鮭を香ばしく焼き、甘い玉ねぎと一緒に仕上げる、ちょっと特別感のある主菜。
鮭玉ねぎ
20 分 フライパン かんたん
醤油にんにく鶏むねのソテー
にんにくと醤油で味をつけてパン焼き。しっかりした塩気で副菜やお弁当の主役に。
鶏むね肉にんにく
22 分 フライパン かんたん
キャベツ・にんじん・鶏むね丼
鶏むねにキャベツとにんじんを合わせて強火炒め。色と食感がそろい、お弁当や夕食に向きます。
鶏むね肉キャベツご飯
19 分 フライパン かんたん
ごま油たまねぎ鶏むね丼
たまねぎの甘みと鶏むね、仕上げのごま油香る丼。平日でも満足感のある一杯。
鶏むね肉たまねぎご飯（白米）
28 分 電気炊飯器 かんたん
電気炊飯器で蒸すブロッコリー鶏むね（お弁当向け）
電気炊飯器で鶏むねとブロッコリーを一度に蒸し、シンプルな味付けで翌日のお弁当主菜に。
鶏むね肉ブロッコリー
25 分 エアフライヤー 普通
エアフライヤーでガーリック鶏むねとブロッコリー
にんにくで味をつけた鶏むねをエアフライヤーで焼き、ブロッコリーと一緒にさっぱりした主菜に。
鶏むね肉ブロッコリーにんにく