20 分 フライパン かんたん
牛肉とブロッコリーの炒め物
ブロッコリーと牛肉を強火で炒め、タンパク質と食物繊維を一度に。バランスの取れた平日の夕食に。
牛肉ブロッコリー
シーン別料理
低脂質の料理
さっぱりした味わいでボリューム感もあり、日々の負担を抑えやすい料理シーンです。
低脂質さっぱり食物繊維
この入口の使い方
鶏むね肉、ブロッコリー、きのこなどから探せる、軽やかな料理をまとめました。
人気レシピ
まずはこの6品から
20 分 エアフライヤー かんたん
エアフライヤーでサーモンとブロッコリー
エアフライヤーでサーモンとブロッコリーを一人分。25分・ほぼ手放しの高タンパク夕食。一人暮らしの減量メインにも。
サーモンブロッコリー
20 分 フライパン かんたん
にんにくきのこと鶏むねの炒め物
にんにくときのこの鶏むね一人分メイン。フライパンで20分。高タンパクの夕食に。
鶏むね肉きのこ（合わせ）にんにく
20 分 電気炊飯器 かんたん
電気圧力鍋風蒸し鶏むねのお弁当向け主菜
電気炊飯器の蒸し機能で鶏むねを一度に蒸し、きのことブロッコリーと合わせて1〜2人分のお弁当の主菜に。
鶏むね肉
20 分 鍋 かんたん
トマト卵豆腐のあっさりスープ
トマト、卵花、豆腐の軽いスープ。甘酸で開胃、夕食の一品に。
トマト卵豆腐
21 分 フライパン かんたん
にんにく豆腐鶏むねのパン炒め
鶏むねと豆腐を同じフライパンで。にんにくと醤油の香りが溶け合う高タンパクの家庭主菜。
鶏むね肉豆腐（木綿）にんにく
おすすめレシピ
20 分 鍋 かんたん
トマト卵豆腐のあっさりスープ
トマト、卵花、豆腐の軽いスープ。甘酸で開胃、夕食の一品に。
トマト卵豆腐
21 分 フライパン かんたん
にんにく豆腐鶏むねのパン炒め
鶏むねと豆腐を同じフライパンで。にんにくと醤油の香りが溶け合う高タンパクの家庭主菜。
鶏むね肉豆腐（木綿）にんにく
19 分 フライパン かんたん
ブロッコリーと豆腐のにんにく炒め
ブロッコリーと豆腐を強火で炒め、にんにくの香りがはっきり。さっぱりしてタンパク質もとれます。
ブロッコリー豆腐にんにく
23 分 鍋 かんたん
ブロッコリー・玉ねぎ・鶏のスープ
鶏むねと玉ねぎでだしを取り、ブロッコリーを加えたさっぱりした家庭のスープ。
玉ねぎブロッコリー
23 分 ノンフライヤー（エアフライヤー） かんたん
ノンフライヤー豆腐きのこ主菜
豆腐ときのこににんにくを合わせてノンフライヤーで焼く。外は香ばしく中はしっとり、肉なしの夜に。
豆腐（木綿）きのこ（合わせ）
22 分 鍋 かんたん
トマトたまねぎ豆腐スープ
トマトとたまねぎの甘みを出して豆腐を入れたあっさり鍋。一人夕食の副菜に。
トマトたまねぎ豆腐
32 分 フライパン かんたん
巴西莓果優格碗 再現レシピ
Second Floor Cafe 風に 巴西莓、綜合莓果、香蕉、穀物、堅果 を組み合わせた、店の一皿を意識した再現レシピです。
巴西莓綜合莓果香蕉
32 分 フライパン かんたん
綠超人藜麥佛陀碗 再現レシピ
Second Floor Cafe 風に 蘆筍、莎莎、花椰菜、藜麥、水波蛋 を組み合わせた、店の一皿を意識した再現レシピです。
蘆筍莎莎花椰菜
32 分 フライパン かんたん
生酮總匯海陸拼盤 再現レシピ
Second Floor Cafe 風に 舒肥牛、巴沙魚、炒菇、起司、綜合生菜 を組み合わせた、店の一皿を意識した再現レシピです。
舒肥牛巴沙魚炒菇
32 分 フライパン かんたん
舒肥雞藜麥花椰飯 再現レシピ
Second Floor Cafe 風に 舒肥雞、花椰菜飯、藜麥、火烤玉米、起司醬 を組み合わせた、店の一皿を意識した再現レシピです。
舒肥雞花椰菜飯藜麥
32 分 フライパン かんたん
熱帶水果優格碗 再現レシピ
Second Floor Cafe 風に 香蕉、芒果、季節水果、穀物、堅果 を組み合わせた、店の一皿を意識した再現レシピです。
香蕉芒果季節水果
20 分 フライパン かんたん
牛肉とブロッコリーの炒め物
ブロッコリーと牛肉を強火で炒め、タンパク質と食物繊維を一度に。バランスの取れた平日の夕食に。
牛肉ブロッコリー